기초대사량 높이는 최고의 방법

 

안녕하세요!

오늘은 기초대사량을 어떻게 하면 높일 수 있는지에 대하여 이야기 해볼게요.

 

기초대사량인란?

 

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고

가만히 있을 때 소비하는 열량을 말합니다.

 

기초대사량의 높은 사람과 낮은 사람의 차이는 뭘까요?

 

바로 체온입니다.  

가만히 있어도 열이 낮은 사람은 기초대사량이 낮고

가만히 있어도 열이 높은 사람은 기초대사량이 높습니다.

그러면 체온을 높이면 기초대사량이 높아진다는걸 알 수 있습니다.

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◆ 체온 높이기

Cold Exposure(추위노출) 

15분 정도 추운데 노출시키면 체온을 올리면서 기초대사량을 많이 늘림 즉 지방을 연소하는 방법입니다.

찬물샤워도 우리 몸의 열을 낮게 만들어 주기때문에 기초대사량을 높일 수 있습니다. 

◆ 충분한 수면

수분한 수면은 기초대사량을 유지하고 높이는데 필수적인 요소입니다. 

특히 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 깨뜨려 과식을 유도하며,

결과적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다

기초대사량을 높이기 위해서는 적정 온도(18~22도), 규칙적인 패턴을 유지하면서 하루 7~9시간정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

◆ 스트레스 관리

또한 만성적인 스트레스는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 증가시키기때문에

이는 기초대사량을 감소시킬 수 있습니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 효과적인 스트레스 관리가 필요합니다.

명상, 요가, 수영, 달리기, 등을 해주시면 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

◆ 근력운동

근육이 많으면 기초대사량이 높아져 소모되는 칼로리가 많아집니다.

그러므로 주3회정도의 근력운동을 하면 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.

 

 

우리모두 기초대사량을 높여 건강하고 행복한 삶을 살아 보아요~!

(요즘 대방어 제철이여서 너무 맛있어요! 추천추천ㅎㅎ)